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| 本文作者： haoxiaoru | 2014-12-29 19:25 |
你大概聽過這樣的說法：慢跑 30 分鐘以后才會消耗脂肪，不到 30 分鐘就白跑了；或者是，慢跑 5 公里以后才會消耗脂肪，否則就白跑了。具體的數值版本可能不同，但大意如此。
這涉及到“如何科學地慢跑健身”。該話題足以寫一本書，但也容易嚇跑新手，包括新手這個詞本身——不就是跑步嗎，誰不會啊。不就是“每天堅持跑+每次堅持得久一點”嗎？
是的。關于如何正確地跑步，大家有基本共識的。現在的問題是，怎么更高效地判斷跑到什么時候就開始燃燒脂肪了。然后，怎么一直保持在燃燒脂肪的區間，同時不會跑得太猛，反而傷了身體。
常規的解決方案是使用心率帶。由于心率帶使用起來不方便，更流行的設備是心率表。但是，“比起手環測心率，人體頭部尤其是耳朵更能夠準確監測”，這是基本的科學事實。于是，測心率的耳機應運而生。
LG 曾在 CES 上展示過測心率的藍牙耳機，但產品本身不夠精巧，需要額外的盒子，因此增加了耳機的重量，并沒有流行開來。英特爾將自己的心率監測技術授權給時尚耳機品牌 SMS Audio，做了一款有線耳機 BioSport，售價 150 美元。最近，來自丹麥的藍牙耳機制造商 Jabra 在國內推出一款測心率的藍牙運動耳機 Jabra Sport Pulse Wireless，京東售價 1599 元，它的形態已經與普通的藍牙耳機一樣精巧。
過去兩周，我都在使用這款產品。總體的感覺是，我會把它推薦給那些想認真對待跑步這件事（想減肥或鍛煉耐力）、有運動時使用藍牙耳機聽音樂習慣的人。
我是這樣使用 Jabra Sport Pluse 的。首先，通過配套手機App設定“鍛煉”的“心率訓練區間”是“燃脂”，然后開始聽著音樂跑步。起步時，耳機會提醒我“Please Speed Up to Fat Burning Training Zone”，然后我逐漸加速直至“You’re in the Fat Burning Zone”的提醒響起，通過速度和呼吸的調節，盡量保持在這一區間。如果速度過快，耳機會提醒“Please Slow Down to Fat Burning Training Zone”。
事實上，對我來說，將速度控制在“燃脂”區間并不容易——一不小心就跑快了。僅憑自己對身體狀態的感覺是不靠譜的，很多人都在慢跑的后半程感覺很輕松，但實際心率很高，無法起到“燃脂”的作用。第一次跑的時候，盡管我設定的區域是“燃脂”，但實際大部分時間都在“有氧”運動階段（見下圖）。30 分鐘消耗熱量值是 302 千卡。后來通過不斷調節，最終可以做到大部分時間都在“燃脂”狀態下（Jabra 官方提供了一個關于心率區間的說明，可用來參考）。
慢跑過程中，如果設定了“目標”，那么除語音提醒速度外，耳機每10分鐘匯報一次當前的心率和平均心率。另外還可以通過左耳上的的按鍵隨時讀取數值。
這款耳機的測心率模塊在左耳的部分，雖然肉眼不可見，但在攝像頭下可以清楚地拍到“紫光”快速閃爍。由于需要與耳朵緊密貼合才能測量心率，它采用入耳式設計，并且提供多副不同尺寸的耳機套供選擇。
由于該耳機的充電接口在右耳上，使用跟大部分 Android 手機一樣的 MicroUSB 標準，所以充電很方便。接口被耳機套包裹，保證了整個耳機的防塵防水性能可以達到 IP55 ，大意是可以在小雨中使用。同樣跟大部分手機類似，該耳機充滿電需要 2 小時左右，充滿電一次可以用 4~5 個小時，如果超過 10 個小時會更好。
這款耳機配套的App叫“Jabra Sport”，同時它也兼容常見的幾個鍛煉類App，如Endomondo、RunKeeper、Strava、MapMyFitness，以及國內的咕咚。在本土化方面，Jabra Sport 做得還遠遠不夠，比如 Android 版本的軟件只能在 Google Play 商店下載，地圖默認使用的是 Google 地圖，而且不支持中文的訓練語音提醒。據悉，該公司正在著手解決此類問題。
不要誤會這款耳機是為慢跑設計的，實際上，它支持各種活動，包括但不限于跑步、自行車、步行、徒步旅行、滑雪、滑冰等。
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