電子閱讀器影響睡眠？

這些年，我們閱讀的界面從統治好幾個世紀的紙質轉移到多種多樣的電子屏幕。這種閱讀習慣的改變是否會影響睡眠？

電子屏幕影響生物鐘

一些研究報告表明，這個問題足以讓梅約診所（Mayo Clinic）在如何保證良好睡眠的溫馨提示上加上“睡前請不要閱讀電子屏幕，否則影響您的睡眠。”PNAS（美國國家科學院院刊）最近也發(fā)表了研究報告證實了睡前閱讀電子屏幕影響睡眠的憂慮。

這個研究是從12名志愿者在2周內的睡眠實驗中得出結論。首先，全部被試都在10點睡覺前進行4個小時閱讀。第一周，6名被試進行正常的紙質閱讀，另外6名進行電子屏幕閱讀。第二周，換過來。

實驗結果表明：相比于紙質閱讀被試，電子屏幕被試調節(jié)晝夜節(jié)律的褪黑素水平下降50%。這意味著電子屏幕被試的生物鐘會被推遲1.5個小時，平均需要增加10分鐘用于入睡。這樣就少了10分鐘進入快速眼動睡眠階段。

10分鐘看起來也不是很大的影響，但是被試們似乎能感覺這些變化。當被問題睡眠質量的時候，電子屏幕的被試都表示睡眠質量不太好。他們在早晨起床的時候也花了更多的時間。這些睡眠的變化將會影響到人們的行為，這將會給生活帶來的是廣泛的影響。

在研究報告中，研究人員也公布了一些不同電子閱讀器的數據。無背光Kindle就像書一樣只能反射光線，而像早期的iPads，Kindle Fires和Nook Colors的屏幕會發(fā)出更多的光，而且是偏向易讓人興奮的藍色光譜。理論上，這些光將會誤導我們的視網膜，傳輸錯誤的信息到我們的松果體，進而減少褪黑素的分泌。

以上的實驗是一種簡單的對照實驗但是不能代表我們日常生活的實際情況。起碼，我們閱讀時間不是固定的，睡眠時間也不是固定的，甚至房間的光線也不是固定的。這樣的實驗結果解釋，只能作為參考。

總之，這個研究表明，電子屏幕閱讀將會影響生物鐘。如果你有一些睡眠方面的困擾，不妨嘗試一下減少電子屏幕閱讀時間。

當然，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，我們也可以好好捧起廉價的電子書，做一個有追求的屌絲。不過，知識和身體，還是要兩者兼顧。

via：arstechnica

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